10 Tips Berhenti Merokok Yang Efektif dan Terbukti Berhasil

cara berhenti merokok

Kecanduan merokok bukanlah hal yang dengan mudah dapat kita hilangkan. Oleh karenanya banyak orang yang bersusah payah mencari tips berhenti merokok yang efektif tetapi berujung dengan kegagalan, atau kecanduan merokoknya tidak hilang. Jika seperti itu terjadi, itu bukanlah kesalahan dari tips berhenti merokoknya yang kurang tepat, melainkan dari kitanya sendiri. Untuk berhenti merokok kita membutuhkan determinasi yang kuat, dan oleh karenanya kita harus memiliki niatan yang benar-benar kuat untuk berhenti merokok.

Tips Stop Merokok Dan Bahaya rokok untuk kesehatan

Rokok mengandung banyak sekali zat-zat kimia yang berbahaya, diantaranya adalah nikotin, benzene,arsenic,formadehilde yang semuanya berpotensi untuk menyebabkan berbagai macam penyakit seperti kanker, leukemia, penyakit jantung,dsb. Kurang lebih terdapat 4000 bahan kimia aktif yang sangat berbahaya untuk kesehatan. Bisa dibayangkan dari satu batang rokok yang dikonsumsi oleh seorang perokok, berpotensi untuk membunuh seorang perokok dengan berbagai macam penyakit, bayangkan berapa batang rokok yang dihisap oleh seorang perokok setiap harinya? Setiap bulanya? Bagaimana jika seseorang sudah kecanduan merokok sehingga tidak bisa berhenti? Lantas apa saja yang dibutuhkan oleh seseorang ketika ingin meninggalkan rokok untuk selamanya? Mari kita perhatikan list dibawah.

  1. Memiliki keinginan yang kuat

Setiap orang yang ingin berhenti merokok harus memiliki keinginan yang super kuat. Percuma saja jika ingin berhenti merokok tetapi hanya dengan niat yang setengah-setengah karena ujung-ujungnya pasti akan kembali merokok. Bagaimana cara memiliki niat yang kuat? Niat yang kuat muncul dari diri sendiri dengan berbagai alasan, seperti karena sudah sakit-sakitan atau mengidap penyakit hasil dari rokok, terpepet karena tidak punya uang, dll.

  1. Kurangi jatah porsi merokok perminggu.

Ini adalah metode rehabilitasi standar, dimana seseorang yang tercandu oleh sebuah hal yang menyebabkan adiksi akan diminta untuk mengurangi hal tersebut secara perlahan-lahan hingga akhirnya akan hilang sendiri. Mintalah teman kamu yang benar-benar Anda percaya untuk menjadi patron Anda, dan mulailah Anda merokok normal dengan setiap  minggunya dikurangi dua batang hingga Anda tidak merokok lagi.

  1. Substitusi rokok

Banyak hal yang bisa menggantikan rokok untuk para pecandu rokok seperti permen karet, memasukan pulpen ke mulut, lollipop, dll, cemilan,dll. Yang terpenting adalah mulut Anda tidak berhenti melakukan aktivitas sehingga Anda bisa mengganti rokok dengan hal-hal yang lebih baik.

  1. Kurangi juga konsumsi kopi dan alkohol

Biasanya kurang lengkap jika ada rokok tapi tidak ada kopi, yang memang mejadi “temanya” rokok. Sehingga jika seseorang ingin minum kopi, maka rokok adalah hal yang pertama dicari. Untuk menghindari hal tersebut maka ada baiknya untuk mengurangi konsumsi kopi dan alkohol karena memang kedua hal tersebut akan selalu dibarengi dengan rokok. Terlebih lagi alkohol jika dikonsumsi secara berlebihan pun tidak akan baik untuk kesehatan.

  1. Memasang taruhan dengan teman yang ingin berhenti merokok

Meskipun taruhan pada dasarnya tidak baik, tetapi hal ini demi melepaskan diri Anda dari merokok. Ajaklah satu teman yang ingin berhenti merokok juga, dan buatlah kesepakatan diantara kalian berdua bahwa siapa yang ketahuan merokok harus membayar denda. Hal tersebut akan membuat Anda berpikir untuk tidak merokok lagi karena ada denda yang harus Anda bayar. Dan oleh karenanya buatlah denda yang besar sehingga Anda bisa jera jika ketahuan merokok.

  1. Mintalah teman Anda untuk mengawasi Anda supaya tidak merokok

Tips berhenti merokok selanjutnya adalah ini.Ini cocok jika Anda sudah memiliki pasangan hidup seperti pacar atau istri. Mintalah mereka untuk mengawasi Anda dan bila perlu memarahi dan membuang rokok Anda bila Anda ketahuan membeli rokok lagi. Hal tersebut sangan mengesalkan bukan? Ketimbang kita harus terus setiap saat mendengar celotehan istri atau pacar lebih baik kita putuskan saja untuk berhenti merokok.

  1. Berolahraga

Olahraga adalah salah satu cara yahg paling ampuh untuk mengurangi kebiasaaan merokok. Lihatlah para atlit-atlit pesepak bola contohnya, hampir tidak ada satupun dari mereka yang merokok karena memang mengurangi stamina mereka. Jadi cobalah berolahraga seperti berlari-lari kecil di pagi hari atau sore hari, push up, sit up dan lainya. Lakukanlah hal ini selama dua minggu maka Anda akan mampu merasakan manfaatnya.

  1. Tetapkan waktu yang jelas

Jangan hanya katakana “aku ingin berhenti merokok suatu saat” karena tidak akan pernah berhenti merokok pada akhirnya. Katakana bahwa saya akan berhenti merokok hari senin contohnya, sehingga Anda memiliki jadwal dan target yang jelas. Tetapi jika Anda merasa kaget dengan hilangnya sesuatu secara tiba-tiba dikarenakan Anda sudah terlanjur berhenti merokok, maka sebaiknya Anda perlahan-lahan mengurangi jatah rokok Anda perharinya.

  1. Minum air putih lebih banyak

Riset mengatakan bahwa minum air putih mampu untuk menetralkan sebagian racun yang sudah terakumulasi didalam tubuh akibat merokok dan juga mampu untuk mengurangi keinginan untuk merokok. Oleh karenanya selalu bawa air mineral kemasan botol jika Anda hendak berpegian, sehingga ketika muncul sebuah keinginan untuk merokok maka Anda bisa langsung meminum air tersebut.

 

  1. Sugestikan diri Anda bahwa Anda tidak butuh rokok

Selalu tanyakan kepada diri Anda apa kira-kira manfaat rokok itu? Pikirkan dalam-dalam dan selalu ulang-ulang pikiran tersebut sehingga alam bawah sadar Anda akan mengingatkan Anda bahwa merokok memang tidak ada manfaatnya. Sugestikan diri Anda juga bahwa merokok memakan biaya yang mahal sehingga Anda akan menderita secara keuangan jika Anda terus merokok. Bayangkan saja uang yang sudah habis Anda gunakan untuk merokok jika Anda gunakan untuk menabung misalnya, maka pasti Anda sudah menjadi jutawan bukan? Selalu ulang-ulang pikiran tersebut maka Anda akan mulai kehilangan alasan mengapa Anda merokok.

Baca Juga :

Penting sekali bagi masyarakat Indonesia untuk mulai meninggalkan rokok, dikarenakan secara medis tidak aka nada bantahan terhadap fakta bahwa rokok memang berbahaya untuk kesehatan tubuh Anda. Setiap riset yang ada baik berskala nasional maupun internasioal menyoal rokok pasti akan memiliki satu kesimpulan yang sama, bahwa rokok sangatlah berbahaya. Berbagai program pemerintah terkait upaya pemerintah untuk mengurangi jumlah perokok di Indonesia pun sudah bervariasi, mulai dari wacana meningkatkan cukai rokok, memberikan gambar-gambar menyeramkan di bungkus rokok, dan lainnya. Kira-kira apa saja bahaya merokok?

  1. Resiko kanker

Seorang perokok adalah individu yang secara suka rela memasukan berbagai zat kimia yang berpotensi menyebabkan kanker, sehingga mereka adalah orang yang sangat rentan terhadap bahaya kanker. Berbagai macam kanker yang bisa menghinggapi tubuh seorang perokok mulai dari kanker perut, kanker paru-paru,dll.

  1. Penyakit jantung

Penyakit jantung muncul dari karbon monoksida hasil pembakaran kertas dan tembakau yang dihirup oleh seorang perokok. Karbon monoksida adalah senyawa yang ketika dihirup akan menurunkan oksigen, karena karbon monoksida bersifat mengikat oksigen yang masuk kedalam tubuh. Ketika terjadi penurunan kadar oksigen maka sel darah merah yang terpompa ke seluruh tubuh pun akan berkurang sehingga terjadilah pengerasan arteri yang akan menyebabkan penyakit jantung.

  1. Nikotin

Ini adalah zat yang menyebabkan adiksi didalam rokok. Nikotin, sama seperti karbon monoksida jika terhirup dapat meningkatkan resiko serangan jantung karena nikotin dapat menyempitkan pembuluh darah dan pengerasan dinding arteri

  1. Tar

Tar juga sering disebut-sebut sebagai suatu senyawa yang sangat berbahaya yang ditemukan didalam rokok. Ketika terhisap tar akan mengendap didalam paru-paru Anda dan mengotorkan paru-paru Anda. Hal inilah yang sangat membahayakan paru-paru Anda, yaitu meningkatkan resiko terjadinya kanker paru-paru secara jangka panjang, dan secara jangka pendek mengotori dan memperlemah kinerja paru-paru.

  1. Gas oksidan

Gas oksidan yang ditemukan dalam rokok dapat menyebakan stroke. Stroke adalah kelumpuhan parsial atau seluruh tubuh yang disebabkan oleh kerusakan saraf dan otak. Beberapa riset menyatakan bahwa perokok meningkatkan resiko stroke sebesar 50% atau artinya. 10 dari perokok, 5 diantaranya terkena stroke. Stroke adalah sebuah penyakit yang berbahaya yang sudah merenggut banyak nyawa. Stroke datang secara mendadak dan tanpa adanya indikasi apapun. Bayangkan saja Anda sedang menyetir mobil dan tiba-tiba Anda terkena stroke, Anda bisa berakhir saat itu juga.

  1. Benzene

Senyawa benzene juga bisa kita temukan didalam rokok. Benzene dapat menyebabkan leukemia. Leukemia adalah kanker darah dimana tubuh akan kehilangan kemampuan untuk melawan infeksi dan penutupan luka. Meskipun jarang di Indonesia, Leukima sangatlah mematikan karena jika Anda penderita leukima dan Anda terluka, maka besar kemungkinan luka Anda akan sulit sekali sembuh dikarenakan leukemia menghambat proses penyembuhan infeksi didalam luka. Proses pengobatan leukemia, sama seperti kanker lainya pun sangat memakan biaya, mulai puluhan hingga ratusan juta. Bayangkan jika Anda sebagai kelas menengah Indonesia dan menderita leukemia, apa yang bisa Anda lakukan untuk mengobati Anda atau anak Anda?

  1. Merokok juga meningkatkan berbagai resiko penyakit

Tidak terhitung berapa banyak penyakit yang bisa Anda derita jika Anda adalah seorang perokok. Penyakit-penyakit seperti diabetes, kanker, gangguan pernafasan seperti bronchitis, efisema, TBC,HIV,AIDS, impotensi, kerusakan pada mata,mulut, gigi, gusi, dan banyak sekali. Kurang cukup? Bayangkan jika itu bukan terjadi kepada Anda, tetapi kepada orang-orang yang Anda cintai. Karena jika kita merokok di tempat publik maka mau tidak mau Anda akan memaksa orang-orang di sekitar Anda untuk menghisap rokok yang Anda hisap, atau sebagai perokok pasif. Banyak riset yang mengatakan bahwa perokok pasif jauh lebih berbahaya daripada perokok aktif, maka otomatis jika Anda adalah seorang kepala keluarga, Anda memaksa anak dan istri ana menjadi seorang perokok pasif.

Demikianlah bahaya yang bermunculan dari kebiasaan buruk merokok. Tips berhenti merokok ini semoga benar-benar menjadi pertimbangan Anda untuk benar-benar berhenti merokok. Dikarenan bukan hanya Anda saja yang merugi jika Anda merokok, tetapi orang-orang sekitaran Anda juga pasti akan merugi. Berbagai penyakit yang tadi disebutkan didalam artikel diatas bisa Anda tularkan baik secara sengaja maupun tidak disengaja kepada orang disekitar Anda. Terlebih lagi jika Anda memiliki anak balita, karena mereka sangatlah rentan terkena penyakit mematikan diatas. Maka dari itu stop merokok sekarang juga! Demi buah hati Anda dan orang-orang di sekitar Anda!

kata untuk mencari artikel ini:
  • https://yandex ru/clck/jsredir?from=yandex ru;search;web;;&text=&etext=1820 bZMM8l86gi9I89Ao2ZLHBVetUnrSfsqhOTxwn6LNEVXqNESFmY118dBl6PlL-zJv c40111ab47959f626beea8a6c77928b3ef3c3d9a&uuid=&state=_BLhILn4SxNIvvL0W45KSic66uCIg23qh8iRG98qeIXme
  • manfaat tidak merokok saat lari
/* */