Kumpulan Penyakit

12 Cara Menghilangkan Stress dengan Cepat dan Mudah

Cara Menghilangkan Stress – Cara menghilangkan sterss merupakan hal yang wajib diketahui setiap manusia karena setiap hari manusia tidak akan lepas dari adanya problem dan masalah yang bisa menjadi penyebab stress. Marah, sedih ataupun frustasi terkadang dapat dialami oleh manusia. Hal tersebut merupakan kondisi yang dinamakan stress. Sebenarnya stress merupakan kondisi yang normal dapat memberikan sebuah dampak yang positif apabila hal tersebut membantu seseorang lebih giat bekerja namun stress juga dapat memiliki dampak negatif. Ketika stress terjadi seseorang harus lebih berhati-hati terhadap kontrol dirinya.

Point utama ketika stress yaitu harus tetap dapat  mengontrol pikiran serta emosi. Namun kebanyakan orang terlihat sulit untuk mengontrol dirinya. Ada pula cara lain untuk mengatasi stress dengan melakukan hipnoterapi, namun ada juga yang membagi waktunya untuk merenung dan berpikir tenang.

Cara Menghilangkan Stress

Cara Menghilangkan Stress

Sumber: google.com

Gejala Stress dari perpektif kognitif

  • Bermasalah dengan daya ingat
  • Tidak mampu untuk berkosentrasi
  • Kecemasan
  • Khawatir yang berlebihan

Gejala Stress dari perpektif emosi

  • Mood yang berubah-ubah
  • Gampang marah
  • Tidak tenang
  • Kesepian atau merasa terisolasi
  • Tidak bahagia

Gejala Stress dari perpektif fisik

  • Merasa sakit atau nyeri
  • Diare
  • Detak jantung terasa lebi cepat
  • Kehilangan nafsu makan atau seksual
  • Demam
  • Teralalu banyak tidur atau susah tidur
  • Minum alkohol

Penyebab Stress

Stres disebabkan oleh dua faktor internal dan eksternal

Faktor internal

  • Ketidakmampuan seseorang dalam menerima ketidakpastian sesuatu/hal
  • Pesimis
  • Self talk yang negative
  • Ekspetasi yang tidak realistis
  • Perfeksionis

Faktor eksternal

  • Perubahan dalam hidup yang meliputi pekerjaan, masalah financial dan juga masalah anak dan keluarha

Umumnya stress tiap orang berbeda-beda. Banyak hal yang ditimbiulkan oleh stress misalnya masalah hati, pencernaan, insomnia, obesitas dan penyakit auto imun.

Cara Menghilangkan dan Mengatasi Stress

1. Reframing

Dengan memaknai kembali hal-hal yang positif dalam hidup akan mengembalikan situasi kembali normal, intinya kita harus selalu positif thingking.

2. Recalling

Melihat gambar atau menggali kembali informasi dalam sebulan atau satu tahun yang terjadi. Tentunya informasi yang positif dalam hidup

3. Mengatur rencana

Sebaiknya membuat standar untuk memudahkan mencapai hal yang diinginkan agar tidak mudah stress. Dengan begitu seseorang bisa mengatur kontrol dirinya apabila terjadi hal yang diluar ekspektasi

Stres yang berkepanjangan juga dapat memicu seseorang mudah terserang penyakit, karena semua penyakit berasal dari pikiran itu sendiri. Stress bukan hanya sekedar perasaan namun hal tersebut dapat memicu adanya reaksi, seperti tekanan darah mulai meningkat, pembuluh darah menyempit, napas akan terasa lebih cepat. Hal tersebutlah yang disebabkan oleh hormon kortisol dan adrenalin yang mana membuat kerja jantung menjadi lebih cepat. Tidak hanya itu saja, hormon kortisol juga mampu meluapkan energi secara percuma sehingga seseorang mudah merasa kelelahan. Sistem kekebalan tubuh seseorang apabila sedang mengalami stress akan menurun kemudian menjadikan tubuh akan sulit melawan penyakit. Saat seseorang terserang penyakit akibat stress akan sangat mempengaruhi kondisi. Berikut kondisi yang mempengaruhi stress yang berkepanjangan :

  • Mudah terserang penyakit sma
  • Mudah merasa sakit kepala
  • Diabetes
  • Tekanan darah tinggi
  • Mudah mengalami penyakit stroke
  • Penuaan diri
  • Mudah terinfeksi
  • Disfungsi seksual
  • Mudah mengalami penyakit jantung
  • Asam lambung
  • Mudah menderita Penyakit Alzheimer

Cara Menghilangkan Stress dengan Mudah

Penyebab stress kadang membuat kondisi seseorang menjadi tidak jelas dan sedikit semrawut. Umumnya stress yang terjadi akan berhadapan dengan situasi baru atau perubahan situasi yang tidak terduga.

1. Mengeluarkan semua unek-unek

Cara menenangkan pikiran dengan memendam perasaan semuanya, justru akan menambah pikiran terutama perasaan yang dibenci dan mengganggu seseorang. Dengan mengutarakan segala hal yang dirasakan akan membuat seseorang melepaskan bebannya. Coba mengutarakan semua yang ada dalam benak kepada yang bersangkutan, orang terdekat atau teman atau juga kepada psikolog. Dengan mengeluarkan semua unek-unek, percayalah perasaan akan jauh lebih baik dari sebelumnya.

2. Berolahraga

Selain membuat tubuh yang sehat, dengan melakukan olahraga akan merendahkan stress. Salah satu cara yang simpel adalah dengan jalan-jalan atau dapat juga bersepeda. Untuk lebih baiknya lagi dengan melakukan yoga. Yoga mengajarkan cara bermeditasi. Meditasi sendiri dapat menenangkan pikiran dari hal-hal yang negatif.

3. Melakukan hobi

Cara menghilangkan stress dengan hobi anda, Coba mulai dengan memikirkan kegiatan yang disukai. Entah itu belanja, jalan-jalan ke mal, karaoke, nonton film atau memasak. Lakukan segala jenis kegiatan yang dapat membuat tubuh dan juga pikiran agar menjadi lebih tenang, rileks.

4. Menjalani hidup pada masa sekarang

Anda tidak perlu terlalu sering berkutat pada kehidupan masa lalu, terutama apabila hal tersebut membuat anda menjadi sedih. Hiduplah pada masa sekarang. Lupakan pula ekspetasi. Percaya saja, apabila anda menjalani masa sekarang dengan bahagia dan positif, maka hal itu akan berdampak pada kehidupan masa depan anda.

5. Menjaga diri

Jangan tersulut stress yang berlebihan. Anda harus tidur yang cukup dan mengkonsumsi makanan sehat dan juga bergizi. Hindari merokok, minuman keras dan obat-obatan yang terlarang. Atasi stress dengan kegiatan positif dan lebih bermanfaat.

6. Berendam

Memanfaatkan air untuk berendam dapat memicu efek yang baik dalam mengatasi stress. Dikarenakan hal tersebut mampu menenangkan diri. Stimulus dari suasana ini mampu mengingatkan tubuh dan pikiran seseorang kepada suasaan yang memberikan ketenangan dan kenyamanan tubuh.

7. Pemijatan

Cara mengatasi stress dengan melakukan pemijatan untuk menormalkan tekanan darah akan jauh lebih baik. Pemijatan akan memicu kualitas tidur seseorang akan baik sehingga stress yang dirasakan akan semakin berkurang. Manfaat lain dari pemijatan adalah dapat  mengusir stress dikarenakan perubahan biokimia tubuh setelah mendapat sentuhan tangan. Sebuah penelitian terhadap 500  pria, wanita dan anak-anak yang mengalami stress berkurang hingga 53%. Adapun terapi pemijatan yaitu :

  • Pemijatan yang dilakukan dengan cara menekan bagian perut antara daerah pusar anda dan tulang dada bagian bawah anda dapat meredakan kecemasan.
  • Pemijatan yang dilakukan dengan cara menekan tulang selangka anda dapat mengurangi kecemasan
  • Pemijatan dengan menekan area pantat, ampuh untuk meredakan frustasi
  • Pemijatan dengan menekan daerah antara alis dan tulang dada dapat meredakan kemarahan

8. Berteriak

Dengan berteriak lantang akan melepaskan segala emosi dan stress. Ketika mengalami stress, seseorang pasti akan merasakan hal yang mengganjal di hati, oleh karena itu, melepaskan perasaan yang tidak mengenakkan itu dapat dilakukan dengan berteriak. Anda bisa melakukan itu di pantai, di sungai atau di gunung. Percaya beban anda akan semakin berkurang.

9. Aromaterapi

Cara menenangkan pikiran dengan Aromaterapi dapat memiliki efek yang ampuh dalam mempengaruhi mood seseorang. Indra penciuman merupakan indra yang berhubungan dengan sistem limbic sebagai pusat kendali emosional dalam otak manusia. Oleh karena itu, aromaterapi dapat menjadi salah satu alternatif yang merangsang emosi. Hal yang cocok untuk meredakan stress yang berkepanjangan. Dengan menaruh aromaterapi di kamar mandi, ruang tamu atau di kamar mandi akan memiliki dampak yang positif. Aroma yang dapat digunakan seperti lavender, melati atau aroma yang khas seperti buah jeruk.

Nah bagaimana anda siap untuk melakukan tips-tips diatas yang sudah saya bagikan. Demikian ulasan yang dapat kami bagikan mengenai cara mengatasi stres paling ampuh. semoga anda selalu hidup bahagia dan selalu sehat. Sekian dan terima kasih 🙂

kata untuk mencari artikel ini:
  • cara menghilangkan penyakit dengan berteriak di pantai
  • tapkah nyayyi bisa merdakn setrs dan insomia
12 Cara Menghilangkan Stress dengan Cepat dan Mudah | Doktersehat | 4.5
/* */