Kumpulan Penyakit

10 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Cepat Dalam Seminggu

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas Memiliki lengan tangan yang besar dan bergelambir lemak memang menjadi masalah yang dirasakan banyak orang baik pada kaum pria maupun wanita. Lengan tangan yang bergelambir ini dapat disebabkan oleh banyak faktor, namun faktor penyebab utamanya yaitu disebabkan oleh obesitas atau berat badan berlebih.

Lengan tangan memang menjadi salah satu bagian tubuh yang sering menjadi tempat berkumpulnya lemak tubuh, kondisi seperti ini dapat terjadi salah satunya dikarenakan kurang melakukan aktivitas fisik atau olahraga untuk melatih otot-otot lengan, sehingga otot lengan akan kendur dan menjadi bergelambir.

Cara Mengecilkan Lengan

Cara Mengecilkan Lengan

Cara Cepat Mengecilkan Lengan Tangan Secara Natural

Di dalam cara mengecilkan lengan tangan memang membutuhkan waktu dan latihan, tidak cukup hanya dengan mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung serat saja, tetapi juga perbanyak minum air putih, istirahat yang cukup dan hal paling penting yang harus anda lakukan yaitu rutin berolahraga untuk mengencangkan dan menguatkan kembali otot-otot pada lengan tangan.

Berikut ini merupakan beberapa tips mengecilkan lengan tangan dengan cepat yang dapat anda lakukan, yaitu :

  1. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Cara menghilangkan lemak lengan memang tidaklah mudah, selain dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, anda juga harus memperhatikan konsumsi makanan sehari-hari. Hindari mengkonsumsi makanan berlemak jenuh, karena makanan tersebut dapat memicu penambahan lemak di dalam tubuh yang akhirnya dapat menyebabkan tubuh mengalami obesitas. Ganti menu makanan anda sehari-hari dengan mengkonsumsi makanan sehat rendah lemak, imbangi juga dengan mengkonsumsi buah-buahan segar bernutrisi tinggi untuk membantu menurunkan kadar lemak berlebih dalam tubuh.

  1. Minum Air Putih

Minum air putih yang cukup juga sangat efektif untuk membantu memecah timbunan lemak di dalam tubuh termasuk lemak pada area lengan tangan. Minum air putih 8-10 gelas setiap harinya untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah melakukan aktivitas ataupun olahraga. Selain dapat mencegah tubuh mengalami dehidrasi, minum air putih juga dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh serta melancarkan sistem pencernaan, sehingga lemak dan racun di dalam tubuh tidak akan mengendap dalam tubuh yang akhirnya dapat menjadi timbunan lemak. Biasakan untuk minum air putih hangat mulai dari bangun tidur di pagi hari.

  1. Lompat Tali

Untuk menghilangkan lemak di lengan juga dapat dilakukan dengan cara berolahraga, salah satu jenis olahraga untuk mengecilkan langan yang tepat yaitu dengan melakukan olahraga lompat tali. Selain itu, olahraga ini juga tidak hanya dapat mengecilkan lengan saja, tetapi juga dapat mengecilkan pah, betis dan juga perut buncit. Jalankan olahraga ini secara rutin dan teratur dengan durasi sesuai kemampuan kita.

  1. Push Up

Olahraga Push Up memang menjadi salah satu jenis olahraga yang lebih terpacu pada bagian lengan, sehingga lemak yang berkumpul pada bagian lengan atas ataupun lengan akan terbakar dengan maksimal. Selain dapat mengecilkan lengan, olahraga ini juga dapat mengencangkan otot-otot dada.

  1. Pull Up

Latihan fisik untuk mengecilkan lengan berikutnya yaitu dengan melakukan latihan Pull Up, anda bisa memanfaatkan kusen pintu, tali ataupun tiang untuk melakukannya. Caranya yaitu :

  • Pertama-tama posisikan tubuh anda berdiri tegak dibawah kusen pintu atau tiang yang kuat.
  • Angkat kedua tangan anda dan genggam dengan erat tiang atau kusen pintu bagian atasnya.
  • Setelah itu, angkat tubuh anda ke atas hingga kepada berada diatas tiang dan tahan selama beberapa detik sebelum diturunkan. Ulangi cara tersebut beberapa kali sesuai kemampuan.
  • Lakukan cara ini secara rutin setiap hari 2 kali sehari, anda bisa terus meningkatkan jumlahnya jika anda sudah terbiasa dengan olahraga ini.
  1. Biceps Curl

Latihan fisik yang satu ini juga sangat efektif untuk mengecilkan lengan tangan, karena gerakan ini dapat membakar lemak dengan maksimal dan membentuk otot-otot lengan atas dan bawah. Caranya yaitu :

  • Posisikan tubuh anda dengan berdiri tegak, lalu buka kaki selebar bahu dan kedua tangan sambil memegang burbell atau dumbell.
  • Posisikan genggaman tangan anda untuk menghadap ke depan, kemudian siku ditekuk dan arahkan lengan bagian bawah ke arah bahu.
  • Selanjutnya, turunkan lengan secara perlahan dan kembalikan lagi posisi tangan anda pada posisi awal.
  • Lakukan latihan fisik ini secara rutin dan teratur setidaknya 10 kali dalam sekali latihan setiap harinya.
  1. Alternating Hammer Curls

Latihan fisik ini gerakannya hampir mirip dengan latihan Biceps Curl, gerakan ini memang tidak kalah efektif untuk cara mengecilkan lengan tangan atas. Selain itu, latihan ini juga dapat membentuk otot-otot pada lengan atas dan mencegah penumpukan lemak berlebih. Caranya yaitu :

  • Pertama-tama posisikan tubuh anda berdiri tegak, lalu buka kedua kaki selebar bahu dan kedua tangan sambil memegang barbell ataupun Dumbell.
  • Posisi lengan ditekuk dan genggaman tangan mengarah ke dalam tubuh.
  • Setelah itu, arahkan genggaman tangan anda secara perlahan ke arah bahu.
  • Jika posisi sudah dirasa mentok, maka turunkan lengan secara perlahan ke bawah.
  • Lakukan gerakan ini secara bergantian antara lengan kiri dan kanan, lakukan sebanyak minimal 10 kali atau sesuai kemampuan dan tingkatkan setiap harinya jika anda sudah mulai terbiasa dengan latihan ini.
  1. Dips

Cara mengecilkan lengan dengan cepat juga dapat dilakukan dengan cara melakukan latihan Dips secara rutin dan teratur. Gerakan Dips memang sangat efektif untuk membakar lemak dan membentuk otot-otot pada lengan bagian bawah. Caranya yaitu :

  • Posisikan tubuh anda dengan cara duduk di kursi, lalu posisikan lengan anda lurus sambil tangan memegang kursi dengan erat.
  • Ketika tubuh mulai di turunkan, maka pegang kursi dengan posisi kursi tersebut tepat berada di belakang anda.
  • Posisikan kaki anda menghadap lurus ke bagian depan agar anda dapat menopang berat badan anda selama melakukan latihan ini.
  • Lakukan gerakan dengan cara mengangkat tubuh anda secara perlahan dan turunkan kembali.
  • Lakukan cara ini beberapa kali sesuai kemampuan anda.
  1. Gerakan Menggunting

Gerakan menggunting adalah salah satu latihan untuk olahraga mengecilkan lengan atas dengan cepat. Latihan ini merupakan latihan yang cukup sederhana, anda dapat melakukan latihan ini secara rutin minimal 2 kali dalam sehari. Caranya yaitu :

  • Posisikan tubuh anda dengan posisi berdiri tegak dengan posisi kedua kaki merenggang.
  • Setelah itu, rentangkan lengan di depan anda dengan membentuk huruf ‘V’.
  • Kemudian ayunkan kedua tangan anda untuk saling menyilang dengan membentuk huruf ‘X’.
  • Lakukan gerakan ini secara rutin dan teratur sebanyak minimal 20 kali setiap hari.
  • Istirahatkan selama 10-15 menit, lalu ulangi lagi latihan ini sampai 10-20 kali.
  1. Berenang

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang disukai banyak orang baik anak-anak hingga orang dewasa. Selain menyenangkan, tentara olahraga berenang juga dapat melatih seluruh bagian tubuh kita termasuk dalam mengecilkan lengan. Bagi anda yang menginginkan bentuk lengan yang ramping, maka anda bisa mencoba latihan renang minimal 2 kali seminggu. Sedangkan untuk gaya renang yang digunakan bisa gaya apa saja sesuai selera dan keahlian masing-masing.

Demikianlah ulasan yang dapat kami sampaikan mengenai cara mengecilkan lengan dengan cepat dan mudah, semoga ulasan diatas dapat bermanfaat bagi para pembaca semua. Selamat mencoba dan semoga berhasil. 🙂

kata untuk mencari artikel ini:
  • cara mengecilkan lengan
  • cara mengecilkan lengan tangan dalam seminggu
  • cara mengecilkan lengan dengan cepat
  • cara mengecilkan bahu dalam seminggu
  • cara mengecilkan lengan bagian atas dalam 3 hari
  • cara mengecilkan lengan tangan
  • cara mengecilkan lengan atas
  • cara cepat mengecilkan lengan
  • cara menguruskan lengan selama seminggu secara alami
  • cara mengecilkaan lengan
  • cara cepat mengecilkan lenggan
  • Cara mengecilkan lengan bergelambir dengan buah
  • cara mengecilkan lengan dengan bantal guling
  • car mengrcilkan lengan
  • cara mengecilkan lengan dengan gosokan genggaman tangan
10 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Cepat Dalam Seminggu | Doktersehat | 4.5
/* */